�� שינה טובה – כוח־על שכל תלמיד צריך

כמה פעמים הגעתם לבית הספר עייפים, לא מרוכזים ועם חשק רק לחזור לישון? לא סתם חשתם כך. שינה טובה היא אחד הדברים החשובים ביותר לגוף ולמוח, במיוחד בגיל ההתבגרות.

בזמן שאנחנו ישנים, המוח מעבד ומסדר את כל מה שלמדנו וחווינו במהלך היום, הגוף נטען באנרגיה והשרירים נחים ומשתקמים. תלמידים שישנים מספיק שעות בלילה מצליחים להתרכז טוב יותר בשיעורים, זוכרים חומר בקלות רבה יותר ומרגישים טוב יותר במהלך היום. הם גם נחמדים ונעימים יותר לסביבה�� 

�� למה שינה טובה היא ממש כוח־על?

שינה טובה מעניקה יתרון אמיתי ביומיום:

· יותר ריכוז ופחות טעויות – קל יותר להקשיב בכיתה, להבין ולהצליח במבחנים.

· מצב רוח טוב יותר – פחות עצבים ולחץ, ויותר סבלנות לחברים , למורים, למשפחה.

· יותר אנרגיה וכוח – הגוף מתחזק בזמן השינה, מה שעוזר בשיעורי ספורט ובאימונים.

· מראה רענן יותר – פחות עייפות בעיניים ויותר ביטחון עצמי.

· קבלת החלטות חכמה – כשישנים טוב מקבלים החלטות בתבונה.

· בריאות טובה יותר – מערכת החיסון מתחזקת והגוף נלחם טוב יותר במחלות .

�� אז איך ישנים טוב?

כדי ליהנות מכל היתרונות, חשוב להקפיד על מספר דברים פשוטים:

· לישון בחושך מוחלט. אפילו בלי נקודת אור של טלויזיה או מחשב בחדר.

· לשמור על סביבת שינה שקטה. ללא טלויזיה או מוסיקה ברקע.

· לישון כ – 10 שעות בלילה (כן כן, מה ששמעתם).

· להתרחק ממסכים לפחות חצי שעה לפני השינה.

· לא לאכול ארוחה כבדה אחרי שעה 18:00.

· ללכת לישון ולקום בשעות קבועות.

· לעשות משהו מרגיע לפני השינה – קריאה זה נפלא!  מדיטציה לשינה טובה (חפשו ביוטיוב) שיחה רגועה או נשימות עמוקות.

· כשנכנסים למיטה - לחשוב רק מחשבות חיוביות:) לבצע נשימות עמוקות, לחייך ולצלול לישון

⭐ לסיכום

שינה טובה היא לא מותרות – היא בסיס להצלחה! לבריאות! ולהרגשה טובה! אז בפעם הבאה שאתם חושבים למשוך עוד פרק או סרטון או עוד משחקון – תזכרו ששינה טובה היא אחד הכלים הכי חזקים שיש לכם ��תעשו סטופ להכל – והיכנסו למיטה לישון.

לכל שאלה אפשר לפנות אליי – לימור כהן – חינוך לבריאות.

�� שינה טובה – כוח־על שכל תלמיד צריך

כמה פעמים הגעתם לבית הספר עייפים, לא מרוכזים ועם חשק רק לחזור לישון? לא סתם חשתם כך. שינה טובה היא אחד הדברים החשובים ביותר לגוף ולמוח, במיוחד בגיל ההתבגרות.

בזמן שאנחנו ישנים, המוח מעבד ומסדר את כל מה שלמדנו וחווינו במהלך היום, הגוף נטען באנרגיה והשרירים נחים ומשתקמים. תלמידים שישנים מספיק שעות בלילה מצליחים להתרכז טוב יותר בשיעורים, זוכרים חומר בקלות רבה יותר ומרגישים טוב יותר במהלך היום. הם גם נחמדים ונעימים יותר לסביבה�� 

�� למה שינה טובה היא ממש כוח־על?

שינה טובה מעניקה יתרון אמיתי ביומיום:

· יותר ריכוז ופחות טעויות – קל יותר להקשיב בכיתה, להבין ולהצליח במבחנים.

· מצב רוח טוב יותר – פחות עצבים ולחץ, ויותר סבלנות לחברים , למורים, למשפחה.

· יותר אנרגיה וכוח – הגוף מתחזק בזמן השינה, מה שעוזר בשיעורי ספורט ובאימונים.

· מראה רענן יותר – פחות עייפות בעיניים ויותר ביטחון עצמי.

· קבלת החלטות חכמה – כשישנים טוב מקבלים החלטות בתבונה.

· בריאות טובה יותר – מערכת החיסון מתחזקת והגוף נלחם טוב יותר במחלות .

�� אז איך ישנים טוב?

כדי ליהנות מכל היתרונות, חשוב להקפיד על מספר דברים פשוטים:

· לישון בחושך מוחלט. אפילו בלי נקודת אור של טלויזיה או מחשב בחדר.

· לשמור על סביבת שינה שקטה. ללא טלויזיה או מוסיקה ברקע.

· לישון כ – 10 שעות בלילה (כן כן, מה ששמעתם).

· להתרחק ממסכים לפחות חצי שעה לפני השינה.

· לא לאכול ארוחה כבדה אחרי שעה 18:00.

· ללכת לישון ולקום בשעות קבועות.

· לעשות משהו מרגיע לפני השינה – קריאה זה נפלא!  מדיטציה לשינה טובה (חפשו ביוטיוב) שיחה רגועה או נשימות עמוקות.

· כשנכנסים למיטה - לחשוב רק מחשבות חיוביות:) לבצע נשימות עמוקות, לחייך ולצלול לישון

⭐ לסיכום

שינה טובה היא לא מותרות – היא בסיס להצלחה! לבריאות! ולהרגשה טובה! אז בפעם הבאה שאתם חושבים למשוך עוד פרק או סרטון או עוד משחקון – תזכרו ששינה טובה היא אחד הכלים הכי חזקים שיש לכם ��תעשו סטופ להכל – והיכנסו למיטה לישון.

לכל שאלה אפשר לפנות אליי – לימור כהן – חינוך לבריאות.