הגוף שלי הוא מכונית פרארי
וואו, איזו תקופה מאתגרת עוברת עלינו. ימים לא פשוטים פוקדים את המדינה כולה, מצפון ועד דרום. אבל דווקא בימים כאלו, חובה עלינו למצוא נקודות אור שיחזקו אותנו – פיזית ונפשית.
חדשות המדע: חשוב לדעת שלחץ מתמשך (סטרס) מחליש את מערכת החיסון וכשהחיסון חלש, הגוף חשוף יותר להצטננויות ומחלות. אז מה אני מממליצה? קבלו 10 טיפים יישומיים שיעזרו לכם לרומם את מצב הרוח ולשמור על הבריאות. להדפיס ולתלות על המקרר:
1. "בוסטר" של בוקר
פתחו את היום עם חצי לימון סחוט בכוס מים. זה פשוט, נגיש ומחזק מאוד את מערכת החיסון. הוויטמין C והחומציות הטבעית עוזרים לגוף להתנקות, לסלק חיידקים ולהתחזק.
2. העיניים והמוח יגידו תודה
זה הזמן לשלוף את הספר שמחכה לכם על המדף ולקרוא בו לפני השינה. קריאה לפני השינה מאפשרת למוח, שגדוש במידע וחדשות, לעבור בצורה הדרגתית ונעימה אל עולם החלומות. עולם הדמיון הוא המקלט הטוב ביותר כיום. גם אם אתם לא עייפים – היכנסו למיטה וקיראו. העיניים תתעייפנה והשינה תהיה רגועה ואיכותית יותר.
3. אתגרו עצמכם במשחק יומי
קל מאוד להישאב לרביצה על הספה ואתם יודעים שחוסר בתנועה מחליש הן את הגוף, אבל ידעתם שחוסר בתנועה גם מחליש את פוגם במצב הרוח? אז מה המלצה שלי אתם שואלים? לצאת להליכה בקרבת מרחב מוגן , כאשר האתגר הוא לסיים את אותו מסלול כל פעם ב 10 שניות פחות! איזה כיף! האדרנלין יעשה לכם פלאים.
4. חדר כושר בבית
לא חייבים מנוי בחדר כושר. הקדישו 15-30 דקות ביום לסרטוני אימון ביוטיוב "חיזוק הגוף", ובנוסף שלבו עלייה וירידה במדרגות במשך 3 דקות רצופות יום יום. הקפידו על חיזוק שרירים!
5. טוב על הלב
פחות חדשות ויותר מוסיקה. צרו לעצמכם פלייליסט של שירים אשר עושים לכם טוב על הלב. שימו אוזניות ותהנו. החדשות לא בורחות וזה ממש מיותר להיצמד למסך שעות בצפיה בחדשות.
6. הגוף שלי הוא מכונית פרארי!
הגוף שלנו הוא מכונית פרארי יוקרתית. אל תכניסו לתוכו דלק זבל..... זה הזמן להפחית מזונות מעובדים, מטוגנים וסוכרים לבנים – שמזיקים ומשמינים. אז מה כן? סלט גדול ועשיר בצבעים +תוספת חלבון (טונה / ביצה קשה / גבינה בולגרית מגוררת מעל וכד') וכמובן להוסיף לו מלא מיץ לימון ושמן זית. סלט פירות, יוגורט עם גרנולה ופרי, יוגורט טבעי עם דבש, פיצוחים טבעיים ולא קלויים (כמו קשיו, פיסטוקים, אגוזי פקאן ואחרים) וכדומה.
7. כוחה של נשימה
כשאתם מרגישים שהמתח עולה קחו שאיפה עמוקה מהאף אל תוך הבטן (ספרו עד 6), החזיקו את האוויר (ספרו עד 4) ונשפו לאט מהפה (ספרו עד 6). תרגיל פשוט שמרגיע את מערכת העצבים תוך שניות.
9. עשייה למען האחר
התנדבות או עזרה קטנה לאחר מחוללת פלאים לתחושת העוצמה שבנו. כשאנחנו עוזרים לאחרים, אנחנו מרגישים משמעותיים וחזקים יותר. זה הזמן גם לעזור לאמא ואבא בעבודות הבית. בלי שיבקשו. תתנדבו לטאטא/ לשטוף כלים / לתלות כביסה... תגרמו להם נחת מגאווה מכם. תגישו להם כוס קפה בהפתעה😊
10. דברו על זה
דברו עם חברים ותהיו יחד. שחקו במשחקי קופסא, ארץ עיר, ציירו, שירו, תכתבו 'יומן מלחמה'. נצלו את הזמן להתפתח וללמוד דברים חדשים!
אל תשמרו את הטיפים האלה לעצמכם. תהיו נדיבים ושתפו חברים ובני משפחה.
זכרו: אנחנו לא יכולים לשלוט באירועים בחוץ, אבל אנחנו בהחלט יכולים לשלוט על החיים שלנו!
שנדע ימים שקטים וטובים יותר, ביחד.
באהבה גדולה, לימור כהן, חינוך לבריאות.